Kein Diät-Trend, kein Mealplan von der Stange. Der Rechner nutzt anerkannte Formeln (Mifflin-St-Jeor, Katch-McArdle) und die DGE-Referenzwerte, um dir einen realistischen Startwert zu geben – kalibriert wird über deinen echten Verlauf, nicht über Versprechen.
Jetzt kostenlos berechnenAlle Felder beziehen sich auf deinen aktuellen Ist-Zustand. Der Körperfettanteil ist optional – kennst du ihn, rechnen wir genauer.
Ich begleite Eltern ab 30, die neben Job und Familie kaum Zeit für Fitness haben, zurück zu schmerzfreier Beweglichkeit und einem Körpergefühl, mit dem sie sich wieder wohlfühlen. Kein Marktschreier-Programm, keine Wunder – sondern ein Plan, der in euren Alltag passt und sich an echten Ergebnissen orientiert statt an Versprechen.
Dieser Rechner ist der erste Schritt: ein realistischer, wissenschaftlich hergeleiteter Startwert für deinen Kalorien- und Nährstoffbedarf. Was danach kommt – ein individueller Trainings- und Ernährungsplan im 1:1-Coaching – besprechen wir gern persönlich.
